Prevrtanje u krevetu je nesnosno, najčešće kada treba da ustanete za nekoliko sati. I dok vam sekunde u glavi otkucavaju i stvara vam se nervoza, evo nekoliko savjeta pomoću kojih ćete lakše zaspati:
- Temperatura sobe u kojoj spavate bi trebalo da bude ispod 18 stepeni. Ne bi trebalo da bude veća jer će vam biti vruće. Moguće je da zbog povišene sobne temperature ne možete da zaspite.
- Američka istraživanja su pokazala kako je dobra vježba za opuštanje prije spavanja grčenje i opuštanje nožnih prstiju. I zato dok ispruženi ležite na krevetu zgrčite prste na pet sekundi pa ih opustite. Vježbu ponovite tri puta.
- Topli napici poput mlijeka i kakaa će vas opustiti, dok čaj, koji obiluje teinom, vas može držati budnima. Takođe izbjegavajte tešku hranu prije spavanja, ponekad vam i želudac neće dati mira.
Nesanica štetno utiče na zdravlje i ljubavne veze
Manjak sna se treba tretirati kao zdravstveni problem, navodi se u izvještaju koji je objavila Fondacija za mentalno zdravlje. U izvještaju pod nazivom "Sleep Matters" se podvlači veza između nesanice i loših ljubavnih veza, nedostatkom energije i nemogućnošću koncentracije, javlja BBC.
Manjak sna je ranije povezan sa depresijom, slabim imunološkim sistemom i bolesti srca. Izvještaj poziva doktore da steknu dodatne vještine kako bi mogli prepoznati simptome.
Ljudi koji pate od nesanice imaju i do četiri puta više problema u vezi, imaju trostruko veće šanse da se osjećaju depresivno i trostruko veći rizik od problema koncetracije.
Istraživač Dan Robotham, vodeći autor izvještaja, vjeruje da ljudi mogu biti "uhvaćeni" u spiralu gdje nesanica vodi ka problemima s mentalnim zdravljem, što se manifestuje još težim oblicima nesanice.
"Jako je važno da ljudi budu svjesni efektivnih načina prekidanja te spirale poboljšanjem kvalitete svog sna. Poslodavci, škole i javne zdravstvene ustanove treba da nauče da prepoznaju ovaj problem i da pomognu ljudima koji pate od nesanice", rekao je Robotham.
"Više ne možemo ignorisati negativan uticaj nesanice. Problemi sa snom negativno utiču na naše zdravlje, ekonomiju, sreću i zadovoljstvo", rekao je prof. Colin Espije, direktor Univerzitetskog centra za san u Glazgovu.
Bonus video:
