SAVJETI SPECIJALISTA

Evo kako da riješite sve probleme sa spavanjem: Izaberite pravilnu pozu

Ukoliko imate problema sa bolovima u leđima, držanje kičme u pravilnom položaju je veoma važno za vas, a dodatni savjet je da ukoliko vam je dušek previše mekan treba da ga zamjenite
408 pregleda 2 komentar(a)
spavanje, Foto: Shutterstock
spavanje, Foto: Shutterstock
Ažurirano: 10.05.2017. 18:14h

Skoro trećinu našeg života čini spavanje. Kvalitet našeg sna kao i naše cjelokupno zdravlje zavise od položaja prilikom spavanja ali i od navika prije nego što pođemo u krevet.

U nastavku pogledajte savjete specijalista kako pravilno da spavate i tim riješite neke od zdrastvenih problema.

Bol u ramenima

Ako se probudite sa bolom u ramenu izbjegavajte spavanje na stranu, posebno na stranu koja vas boli.

Takođe se ne preporučuje da spavate na stomak, jer se ramena još više krive.

Pravilan položaj je da legnete na leđa, stavite tanji jastuk ispod glave, a drugi da zagrlite. U ovom položaju su ramena u ispravnoj i stabilnoj poziciji.

Međutim ukoliko ne možete da spavate u tom položaju, drugi savjet je da legnete na stranu koja vas ne boli sa koljenima privučenim ka grudima, dok se drugi jastuk nalazi između koljena. U ovom položaju nikako ne treba držati ruku ispod glave jer je rame u nepravilnom položaju.

Bol u leđima

Ukoliko imate problema sa bolovima u leđima, držanje kičme u pravilnom položaju je veoma važno za vas, a dodatni savjet je da ukoliko vam je dušek previše mekan treba da ga zamjenite.

Spavanje na leđima je za vas najbolji položaj. Postavite jastuk ispod koljena da vratite kičmu u pravilan položaj i smanjite napetost u tetivama. Takođe, mali umotani peškir stavite ispod donjeg dijela leđa za dodatnu podršku.

Ukoliko spavate na stomak postavite jastuk ispod donjeg dijela stomaka i karlice kako bi spriječi da pritisak u tom dijelu.

Ako želite spavanje na boku, onda je najbolje da se odlučite za položaj fetusa. Privucite noge blago ka grudima, držeći leđa prirodno zaobljena. Stavite mali jastuk između koljena.

Bol u vratu

Kao i kod bolova u leđima, i kod bolova u vratu najbolje je spavati na leđima, jer je vratu potrebna podrška. Jastuk treba da se nalazi ispod glave i ispod obije ruke.

Ukoliko spavate na stranu, jastuk nikako ne smije biti veći od 15 santimetara. Idealno je da jastuk ima širinu ramena, tako da drži glavu u pravilnom položaju.

Ukoliko spavate na stomak jastuk treba da bude što tanji, ali ovaj položaj po mogućnosti treba izbjegavati jer je glava stalno u istom položaju što izaziva bolove u vratu.

Ne možete da zaspite

Pokušajte da izbjegavate kompjutere i telefone prije spavanja jer plava svjetlost ekrana odlaže ciklus spavanja.

Nikako nemojte da pijete napitke bogate kofeinom šest sati prije spavanja.

Manji trening ujutru i uveče poboljšaće cirkulaciju i pomoći vam da brže zaspite.

Budite se često

Ako često budite usred noći, trebalo bi ne samo da prestanete da koristite telefon prije odlaska na spavanje, već i da izbjegavate alkohol prije spavanja.

Alkohol remeti ravnotežu vode u vašem tijelu i utiče na vaš ciklus sna.

Pored toga, provjerite sobnu temperaturu. Idealna temperatura za spavanje je 20-22 ° C.

Ne možete da se probudite

Svako izgleda da pati od ovog problema, ali, baš čudno, to se može vrlo lako riješiti.

Podesite svoj alarm za isto vrijeme svakog dana (čak i vikendom).

A ako želite da ustanete rano, treba da idete na spavanje rano uveče.

Hrkanje

Ako ste skloni hrkanju, izbjegavajte spavanje na leđima. U ovom položaju se sužavaju disajni putevi.

Izaberite svoj jastuk pažljivo. Pretjerano meki jastuci mogu da povećaju hrkanje.

Koristiti dodatni jastuk ili podignite glavu malo iznad površine kreveta kako bi zaustavili svoj jezik da pada nazad u dušnik.

Spavanjem na stranu u prirodnom položaju nećete ograničiti protok vazduha.

Grčevi u nogama

Grčevi u nogama su obično iznenadni i bolni, i predstavljaju zatezanje mišića u butinama, stopalima...

Skoro 80 odsto ljudi pati od ovog problema, bez obzira na starost.

Noćni grčevi su najčešći i često su posljedica neke bolesti, oštećenja nerava... Ukoliko se to često dešava razgovarajte sa svojim ljekarom.

Jedan dobar način da se zaustave grčevi u nogama je da mišići istežu i ojačaju. Možete pokušati sa jogom ili masirajte noge prije spavanja.

Samo zapamtite: ako želite da postignete dobre rezultate, trebalo bi da redovno vježbate.

Drugi problemi:

Poremećaji u spavanju mogu biti uzrokovani mnogim faktorima, od umora i neudobnih cipela, problema sa varenjem ili nervnog sistema.

Samo ljekar može da utvrdi uzrok problema i savjete o liječenju. Ako patite od čestih gorušice dobra je ideja da legnete na lijevu stranu.

Spavanje na lijevu stranu spriječava sadržaj želuca od vraćanja u jednjak, i time se spriječava i gorušica.

Ukoliko vas bole noge tokom noći pokušajte sa blagim masažama ili trljanjem.

Preporučujemo za Vas