Anksioznost, poteškoće u odnosu, zdravstvene brige i godine mogu da utiču na libido libido. Iako nizak libido obično nije problematičan, može uticati na odnose i samopoštovanje osobe.
Prirodni načini za povećanje libida
1. Upravljanje tjeskobom
Redovna fizička aktivnost i otvorena komunikacija mogu spriječiti anksioznost koja utječe na libido. Visok nivo anksioznosti uobičajena je prepreka seksualnom funkcionisanju i libidu i za muškarce i za žene. To može biti anksioznost uslijed životnog stresa ili specifične polne anksioznosti. Osobe s intenzivnim rasporedom rada, brigama ili drugim životnim stresovima mogu se osjećati umornim i, kao rezultat toga, imati nisku seksualnu želju.
Anksioznost i stres mogu takođe otežati nekome da dobiju ili održe erekciju. Pregled erektilne disfunkcije kod mladih muškaraca iz 2017. sugeriše da depresija i anksioznost mogu rezultirati smanjenim libidom i povećanom seksualnom disfunkcijom.
Postoje mnoge stvari koje ljudi mogu učiniti kako bi upravljali anksioznošću i povećali svoje mentalno zdravlje, uključujući:
- vježbanje dobre higijene spavanja
- vrijeme za omiljeni hobi
- redovno vježbanje
- dobra hrana
- rad na poboljšanju odnosa
- razgovarati s terapeutom
2. Poboljšajte kvalitet odnosa
Mnogi ljudi doživljavaju zatišje u seksualnoj želji i učestalost u određenim tačkama u vezi. To se može dogoditi nakon dužeg boravka s nekim ili ako osoba shvati da stvari ne idu dobro u svojim intimnim vezama. Usredotočenje na poboljšanje odnosa može povećati seksualni nagon svakog partnera. To može uključivati:
datum planiranja noći
- neke zajedničke stvari van spavaće sobe
- praktikovanje otvorene komunikacije
- postavljanje vremena za kvalitetno vrijeme
3. Usredotočite se na predigru
Bolje seksualno iskustvo može povećati želju osobe za seksom, a time i povećati njihov libido. U mnogim slučajevima, ljudi mogu poboljšati svoja seksualna iskustva provodeći više vremena na dodirivanju, ljubljenju, korištenju seksualnih pomagala i obavljanju oralnog seksa. Za žene, predigra može biti posebno važna. Prema nekim istraživanjima iz 2017. godine, samo oko 18% žena doživljava orgazam samo iz seksa, dok 33,6% žena navodi da je stimulacija klitorisa neophodna za njihov orgazam.
4. Kvalitetan san
Dobar san može da poboljša cjelokupno raspoloženje i energiju osobe, a neka istraživanja povezuju i kvalitet spavanja s libidom. Studija provedena na malim mjestima u 2015. godini pokazala je da je spavanje tokom noći povećavalo seksualnu želju tokom narednog dana. Žene koje su prijavljivale duže vrijeme spavanja imale su bolju uzbuđenost genitalija od onih s kraćim vremenom spavanja.
5. Hrana za bolji seks
Slijediti uputstvaza zdravu ishranu može imati koristi od seksualnog nagona ljudi pokretanjem dobre cirkulacije i zdravlja srca te uklanjanjem specifičnih namirnica koje mogu smanjiti libido. Metabolički sindrom i kardiovaskularne bolesti mogu uticati na fizičko seksualno funkcionisanje. Takođe, sindrom policističnih jajnika može utjecati na nivoee hormona, što takođe može narušiti libido.
Konzumiranje prehrane bogate povrćem, s niskim procentom šećera i visokim pocentom proteina može pomoći u sprečavanju poremećaja koji utiču na libido.
6. Redovno vježbajte
Redovita vježba može pomoći libidu na mnogo načina. Studija iz 2015. godine na muškarcima koji su podvrgnuti terapiji deprivacije androgena, koja smanjuje nivo testosterona, otkrila je da je redovna vježba pomogla muškarcima da se nose s problemima kao što su zabrinutost zbog slike tijela, nizak libido i promjene odnosa.
Pregled žena s dijabetesom iz 2010, navodi istraživanje koje pokazuje da vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s dijabetesom kod žena. Studija naglašava da vježbanje dna karlice može biti korisno kod žena bez dijabetesa.
7. Održavajte zdravu težinu
Neki naučnici povezuju prekomjernu težinu i gojaznost s niskim seksualnim nagonom, zajedno s drugim faktorima povezanim s smanjenom plodnošću. To je povezano s hormonskim stanjem, kao što su niske koncentracije testosterona. Neki ljudi koji su prekomjerne tjelesne težine takođe mogu iskusiti psihološke učinke, kao što je “povjerenje” u donje djelove tijela.
Održavanje zdrave tjelesne težine može poboljšati seksualni nagon osobe, i fizički i psihički. Smetnje zdrave prehrane i redovno vježbanje mogu pomoći u postizanju ovog cilja, kao i povećati ukupnu razinu energije osobe.
8. Pokušajte seksualnu terapiju
Seksualna želja je složena s psihološkim i fizičkim komponentama. Čak i kada osoba ima fizičko stanje koje utiče na libido, kao što je dijabetes, poboljšanje emocionalnog i psihološkog odgovora na seks može poboljšati libido i seksualno funkcionisanje.
Terapija je učinkovita strategija za povećanje niskog libida. Individualno savjetovanje može pomoći u rješavanju negativnih stavova o polu, samopoštovanju i sekundarnim uzrocima niskog libida, kao što su depresija i anksioznost. Savjetovanje o odnosima može pomoći nekim ljudima da rade kroz faktore koji utiču na njihovu seksualnu želju.
9. Prestanite da pušite
Pušenje može negativno da utiče na kardiovaskularni sistem. Dobro zdravlje srca je važno za dobro seksualno funkcionisanje.
Ljudi koji puše cigarete mogu otkriti da im se nivo energije i seksualni nagon povećavaju nakon prestanka pušenja.
Povećanje libida kod muškaraca
Testosteronska nadomjesna terapija može poboljšati libido. Libido kod muškaraca često je povezan s nivoom testosterona, što će prirodno opadati kao i muškarci. Testosteronska nadomjesna terapija može pomoći nekim muškarcima. Kod muškaraca s nedostatkom testosterona, ili hipogonadizmom, terapija zamjene testosterona može rezultirati poboljšanim libidom, smanjenom depresijom i poboljšanom erektilnom funkcijom, prema pregledu iz 2017. godine.
Malo je dokaza koji upućuju na to da određena hrana ili dodaci povećavaju nivo testosterona i polnu funkciju osobe. Neka istraživanja pokazuju da cink, vitamin D i omega-3 masne kiseline mogu biti važne dijetetske komponente testosterona.
Jačanje libida kod žena
Polni hormoni, poput estrogena i spojeva sličnih estrogenu, takođe mogu uticati na seksualnu želju kod žena. Mnoge žene doživljavaju zamućenje libida i seksualnog funkcioniranja u menopauzi, kada nivo estrogena padne. Estrogenska nadomjesna terapija može pomoći nekim ženama.
Suvoća vagine je još jedan simptom menopauze. Korištenje lubriokanata tokom seksa može povećati uživanje.
Žene takođe proizvode testosteron. Ljekarii vjeruju da testosteron može uticati na ženski seksualni nagon, ali do danas istraživanja nisu pronašla čvrstu vezu.
Određene pilule za kontracepciju takođe mogu smanjiti libido. Ako osoba sumnja da njihova hormonska kontracepcija utiče na njihov seksualni nagon, mogu razgovarati s lejkarom o promjeni tipa pilule.
Kada posjetiti ljekara
Ako je osoba zabrinuta zbog smanjenja libida, ljekar može ponuditi savjete i informacije o mogućim uzrocima i tretmanima. Ljekari koji su upoznati s alternativnim i komplementarnim lijekovima mogu takođe pomoći osobi da odabere prirodne lijekove.
Osoba možda želi posjetiti liječnika zbog niskog libida kada:
- pojavljuje se iznenada ili bez objašnjenja
- pojavljuju se dodatni simptomi, kao što su visoki krvni pritisak ili bol
- to se događa nakon početka novog lijeka ili nakon operacije
- uzrokuje ozbiljne probleme u vezi ili psihološki stres
- seks je bolan
Bonus video:
